食物繊維が身体にもたらす効果とは？

食物繊維が身体にイイとは知ってるけど…
なんでだろう？と思ってる方は最後まで読んでみて〜♪
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食物繊維は、炭水化物の一部なのでエネルギー源になり、その他にも身体の調子を整えてくれる作用がた〜くさんあります♪
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食物繊維は『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』の2種類に分けられています。

『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』

☆不溶性食物繊維☆とは、水を吸着して膨らむことで、便の量を増やし腸を刺激して有害物質の排出促進サポートをしています。
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☆水溶性食物繊維☆とは、腸内の水分と溶け合ってジェル状になり、腸内細菌のバランスを整え有害物質の排泄をサポートしてくれます。
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その他にも、
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♡悪玉コレステロールが増えるのを抑え、排出を促すのでコレステロール値が下がり、動脈硬化の予防にもなる。
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♡糖の吸収を穏やかにするので、血糖値の急上昇を抑えて、食べ過ぎ防止や糖尿病予防にもなる。
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♡腸内環境を整えるので、腸内で便の滞在期間を短くし、善玉菌を増やせる。
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♡食物繊維の吸着作用により、過剰なナトリウムを一緒に排泄させ、血圧の上昇を抑える。
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♡食物繊維の多い食材は、よく噛んで食べる物が多いため、食べ過ぎ防止や唾液の分泌促進となり虫歯の予防も期待できる。

💖食物繊維を効率よく摂るには💖

♡主食に麦ご飯や玄米を食べる。
♡副菜に海藻や豆、いも、きのこ類を積極的に食べる。
♡旬の果物を１日1回食べる。

『食物繊維を多く含む食材』

☆玄米☆豆類☆ごぼう☆おくら☆きのこ☆海藻☆こんにゃく☆りんご☆

⚠️食物繊維を食べる時の注意！

・日ごろから水分が不足してる方は、まず水分を摂ることから始めましょう❗️
いきなり食物繊維を多く食べるてしまうと、腸内の水分が不足して逆に便秘を招いてしまうことがあります💦
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・胃腸が弱い方は、多く摂ると下痢を起こしやすくなることもあります。
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なので、『身体に良いと聞いたから食べる❗️』ではなくて、ご自身の身体と相談しながら食べることが大切ですね🤗💐
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是非、お試しあれ〜💖✨